TRENING będzie to kontynuacja treningu który robiłem na lajcie aby się przygotować do hardcore’a po około 4 tygodniach tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie [...]
sołtys, przepraszam, ze tak głowę zawracam, ale pomógłbyś mi dobrać ćwiczenia do treningów: dół siłowo, góra dynamicznie, dół dynamicznie, góra siłowo. Wiem, że już mogę ci na nerwy działać, ale chciałem, żeby jak najlepiej wykorzystać te 2-3 miesiące. I jeszcze jedno pytanie: jak się ma ćwiczenie push press do wyskoku, z tego co widziałem to [...]
[...] x 8 - brzuch wtorek: pompki z klasnieciem 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty <20m x 4 tuck jumps wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding) power clean ze zwisu x 3 lub wyskoki ze sztanga x 5 sobota: push press pompki na [...]
[...] sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 4serie 5powtorzen czwartek hang power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja piatek wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 2 serie 15 powtorzen sobota rozgrzewka, [...]
[...] będę musiał was prosić o ułożenie innego, żebym mógł się poprawiać, ale zachowując "świeżość" podczas meczów. W sumie jednak narazie mogę robić w poniedzialek i w piatek trening wyskoku. Liga rusza w pazdzierniku to wtedy bede musial cos wykombinować. To narazie nie musicie mi podawać planu. znajde cos na forum wkleje i mi najwyzej [...]
Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia(jakie?) na silę nóg do 90 procent (ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar) wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę(tylko odbijanie w parach itd, czy mecz też, na jakiej pozycji grasz?) w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w [...]
Soltys pytanko do Ciebie wazne: idzie przy tym wyrobic: poniedzialek: jump squat 2x6 power press 3x6 FULL ATG 5x5 wstepowanie 2x6 wtorek: siatkówka sroda: 3x20m Skip A i Skip C z piłką lekarską 4kg, 3x przewrót w przód, 3x przewrót w tył, 3x8wypychanie bioder drabinki 3×8 mostki W leżeniu na brzuchu krzyżowanie lewa noga prawa ręka i [...]
[...] sytuacjach wypic koktajl proteinowy ?Zrobie tak jak doradzisz ,jesli cos robie nie tak to wynika tylko z mojej niewiedzy ..Ryby jem praktycznie codziennie ,kupuje w kazdy piatek swieze,morskie na targu i dziele sobie na porcje ..Activia znika z mojego menu ,na sniadanie od 2 dni zamiast jogurtu z platkami owsianymi robie sobie omlet owsiany z [...]
[...] je prawidlowo. Co do lydek to moge wykonywac na kazdej sesji po 1 cwiczenie? Tzn, spiecia ze sztanga na palce np w pn stopy ustawione do wewnatrz, w srode stopy prosto, w piatek do zewnatrz? Brzuch, zalezy mi na nim. Wczesniej robilem ABSII w dni nietreningowe. Ale ostatnimi czasy, stanalem w miejscu na pewnym poziomie. PLAN 1. Przysiad 3s 12 [...]
poniedziałek Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -prostowanie nóg maszyna 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x 15 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie [...]
Pompki oczywiscie na klatke. Plan poprawiony w zalaczniku. Niestety nie moge zamienic tez w pierwszym poscie. Mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem. I teraz kilka pytan: 1. Push Press zamiast Zolnierskiego czy warto ? Jesli tak to w jakim zakresie powtorzen, serii, i ktore cwiczenie z kolei ? 2. W Piatek jest opcja zeby zamiast Bicepsa Hantlami [...]
nie pamietam jaki masz staz ale jesli kojarze to napewno ponad rok.wiec : wyszstko wyglada tak : Pon Klata -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4 serie + 1 seria ,,15'' JA BYM TĄ "15" DAŁ JAKO 1 -wyciskanie hantelków głowa w doł 3 serie po 12 NA CO PLASKA+DÓŁ+ PORĘCZE+ PRZENOSZENIE? NIE MA NIC NA GORE A ZA DUZO NA DÓŁ -Przenosznie [...]
a Tak moze byc ?? , bo w poniedziałek ostatecznie go zmieniłem i zaczełem nim jechac . Poniedziałek : *Klatka* -wyciskanie sztangi leząc na płasko 4 serie -wyciskanie sztangi skos głowa w góre (15 st) 4 serie -rozpietki na płasko 4 serie po 10 *Triceps* -Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
plan do d... zrób tak: poniedziałek: klata: -płaska 3 ser po 8 ruch -skos 3 ser po 8 ruch -rozpiętki 3 ser po 8 ruch tric: -francuz siedząco 3 ser po 10 ruch -ściągnie linki 3 ser po 10 ruch -pompki na poręczach 3 ser maks środa: biceps: (przedramie) -"21" łamaną 3 ser -modlitewnik 4 ser 8 powt -hantle młotkowym o kolano 3 ser po [...]
Żebyście tylko nie myśleli, że obijam się i nie ćwiczę! Wręcz przeciwnie :-} ciągle są jakieś zmiany. Dzień dziesiąty na redukcji (wczoraj) B Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie [...]
tak tylko ze pisali tu, ze po kreatynie po ok 2 tygodniach pierwsze efekty występują wiec sie pytam...U mnie oprocz wagi nic nie ruszyło Piątek(klatka, ramiona, triceps) 1.WYciskanie sztanga 3x12,11,10 2.wyciskanie hantelki/rozpiętki 3x12 3.unoszenie hantli bokiem 3x10-12 4.podciąganie sztangi do brody x8 5.pompki na poręczach4x6 Niedziela(Nogi, [...]
Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]
[...] nie sa odpwoiedzialne za teststeron i libido przecież one wysylaja sygnal do jader by zaczely produkować swoj testosteron i dzis pobrali krew i jak wrócę w piatek będę miał wyniki to wam napisze bo sam jestem ciekaw jaki jest teraz testoteron przy braniu tego undestoru ale dzis przed pobraniem krwii nie brałem nic [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
